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醒醒吧女孩們:懷孕期間應採取何種姿勢睡覺?

美麗孕媽咪

懷孕1~3個月

子宮尚在骨盆腔內還未變大,媽咪只要好睡,任何姿勢都沒有關係,但還是盡早改善趴睡喔!!

懷孕5個月(4~6)

肚子已漸漸隆起,此階段已不適合趴睡,而尚可仰睡,下肢會水腫的媽咪,可以墊個枕頭在小腿;而此階段開始建議側睡,左右側睡皆可以,左側睡較佳,但不用勉強,還是以舒服為主。

*左側睡不會壓迫下肢影響血液回流,才會有足夠的血液回流至心臟;右側睡會增加靜脈壓力,影響血液回流;若血液回流不夠,媽咪較容易低血壓、頭暈、四肢無力。

*由於子宮本身有點往右邊旋轉,左側躺可以稍微改善,使子宮血管張力較少、血流較順暢。

懷孕7~8個月

懷孕後期應盡量改左側睡,建議腳稍微彎曲,兩腳之間夾個小枕頭,肚子下方墊個小枕頭,背部可以墊個長形枕頭,藉以支撐整個身體,並減少脊椎受到的壓力。

此時不建議平躺,因子宮內包括了羊水、胎兒等,體積和重量都不小,平躺容易壓迫下肢靜脈、大動脈,影響子宮的供血量。國外有研究發現,有一些懷孕後期不明原因的胎死腹中,被懷疑可能和一直採取仰睡有些關係。

 

各位媽咪,睡覺也不需壓力太大,稍微找東西固定睡覺位置,若不自覺變換姿勢再調整回左側睡即可。

(文字及圖片出自<醒醒吧女孩們-橘希>部落格)

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